คุณสามารถกินอาหารบางอย่างเพื่อช่วยลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น (เต็ม) กว่าคนอื่น ๆ และช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างวัน รายการต่อไปนี้ของ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับช่วยลดน้ำหนักยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
กะหล่ำ
กะหล่ำดอกประกอบด้วย sulforaphane ซึ่งเป็นสารอาหารที่ต้านมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีโฟเลตและวิตามินซีซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ
แคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำชะลอกระบวนการสร้างไขมัน พวกเขายังเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณ
ข้าวโอ๊ตUniversity of California, Berkeley นักวิจัยค้นพบว่าการกินอาหารเช้าอาจทำให้คุณผอมลง การศึกษาของพวกเขาพบว่าผู้ที่กินข้าวโอ๊ต (หรือธัญพืชอื่น ๆ ที่ปรุงสุก) มีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าชนิดอื่น ๆ
ถั่วลิสง
นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าโปรตีนไขมันและส่วนประกอบอื่น ๆ ของถั่วลิสงทำให้มันเติม นักวิจัยพบว่าคนที่กินถั่วลิสงกินน้อยกว่าช่วงกลางวัน
ซุป
การเพิ่มน้ำในอาหารทำให้เติมน้ำได้มากกว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว น้ำในน้ำซุปจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้โดยไม่ต้องให้แคลอรี่เพิ่ม
ปลา
ดัชนีความอิ่มเอมของออสเตรเลียถือเป็นปลาที่เติมอาหารมากที่สุดจากอาหารทั่วไป 38 ชนิด แม้ว่าเหตุผลที่แน่ชัดว่าเหตุใดจึงไม่ทราบข้อมูลเกี่ยวกับปลาจึงนักวิจัยของสถาบัน Karolinska Institute ในสวีเดนคิดว่าอาจเป็นเพราะปลาที่แข็งแรงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วขึ้น
Bulgur
Bulgur เป็นรูปแบบของข้าวสาลีทั้งหมด มีเส้นใยจำนวนมากช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มความเร็วในกระบวนการขับถ่าย
สลัด
สลัดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณสามารถทานผักสดถั่วโปรตีนที่ไม่ติดมันและไขมันจากพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียว ส่วนผสมทั้งหมดของสลัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอิสระ แต่เมื่อกินอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันอาหารเหล่านี้มีศักยภาพมากขึ้นในการช่วยคุณทำเช่นนั้น
