A, 300 แคลอรี่ต่อวัน อาหารถือว่าต่ำแคลอรี่ แต่เพียงพอที่จะให้สารอาหารที่เพียงพอแก่คุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนโดยเฉพาะผู้ที่อายุน้อยและกระตือรือร้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากพอที่จะสูญเสียอาหารนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีพลังงานเพียงเล็กน้อยและปล่อยให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอและขาดแคลน ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับอายุระดับกิจกรรมฮอร์โมนและพันธุกรรมของคุณ น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณจะสูญเสียต่อสัปดาห์โดยใช้แผนพลังงาน 1 แคลอรี่ 300 แคลอรีขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แต่สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนจะสร้างการขาดดุล 500-1,000 แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียพลังงาน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
1, 300-Calorie Composition
เมื่อคุณ จำกัด ตัวเองให้แคลอรี่ 1, 300 แคลอรี่ต่อวันให้ใส่ใจกับแคลอรี่ที่คุณกิน คุณไม่มีพื้นที่เพียงพอในมื้ออาหารของคุณสำหรับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากน้ำตาลธัญพืชกลั่นหรือไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ซึ่งหมายความว่าขนมเค้กไอศกรีมเนื้อสัตว์ไขมันและแม้กระทั่งแอดออนเช่นเครื่องทำกาแฟและเนยจะปิดเมนู
อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าเพื่อประหยัดแคลอรี่ การข้ามอาจทำให้คุณหิวคุณจึงกินมากเกินไปในการนั่งถัดไป อาหารเช้ามีตั้งแต่ 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนรับประทานอาหารว่างในภายหลังมากแค่ไหน
ไอเดียสำหรับอาหารเช้า ได้แก่ ไข่ตุ๋นหนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืชสเต็กแอปเปิ้ลและถ้วยหางนม ถ้วยข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงด้วยช้อนชาน้ำตาลทรายแดง, บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยและนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย; หรือถ้วยลูกเกดรำด้วยถ้วยนมพร่องมันเนยและครึ่งกล้วย อาหารเช้าเหล่านี้มีแคลอรี่ "ว่างเปล่า" น้อยที่สุดและมีบริการนมผลไม้และประมาณหนึ่งในสี่ของความต้องการทั้งเมล็ดของคุณ
อาหารกลางวันและอาหารค่ำ 1, 300 แคลอรี่ต่อวัน
อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนเพียง 2 ถึง 3 ออนซ์ซึ่งอาจเป็น 2 ออนซ์ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน 2 ออนซ์ปลาช้อนโต๊ะเนยถั่วหรือ ถั่วปรุงสุก 1/4 ถ้วยเช่นสีดำหรือพิน. เก็บเสิร์ฟข้าวเช่นข้าวกล้องพาสต้าธัญพืชหรือข้าวบาร์เลย์ 1/2 ถ้วยขนมปังธัญพืชหนึ่งชิ้นมีน้ำหนักเท่ากับ 1 ออนซ์ของเมล็ดธัญพืชด้วย ติดผักใบกระปรี้กระเปร่า - ผักชนิดหนึ่งนึ่งหรือหน่อไม้ฝรั่งหรือผักใบเขียวสด 2 ถ้วยนับเป็นถ้วยให้บริการ
อาหารที่ตรงกับข้อ จำกัด 300 ถึง 400 แคลอรี่ของคุณ ได้แก่: 2 ออนซ์ไก่งวงพร้อมขนมปังสองชิ้นขนมปังธัญพืช 1 ออนซ์ชีสเนยแข็งชนิดไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยแครอทดิบและ 1 ถ้วย ของโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ; สลัดผักกาดหอม 2 ช้อนโต๊ะพริกหยวก 1 ชิ้นชีสเชดดาร์ที่หั่น 1/4 ชามถั่วสีส้ม 1 ใน 4 และซัลซ่าเป็นน้ำสลัดที่มีถ้วยซุปผักอยู่ด้านข้าง หรือ 3 ออนซ์ของปลาแซลมอน broiled กับข้าวป่า 1/2 / 2 และถั่วหิมะหิมะ 1 ถ้วย
ขนมขบเคี้ยวเพื่อจัดเตรียมอาหารจานหลัก 1, 300 แคลอรี่
ใช้ขนมเพื่อเติมช่องว่างด้านโภชนาการที่เหลืออยู่ในมื้ออาหารของคุณ มีทั้งผลไม้ที่ได้รับประโยชน์จากเส้นใย เพลิดเพลินไปกับกำมือของถั่วเล็กน้อย - ประมาณ 1/2 ออนซ์ - สำหรับการให้บริการของโปรตีน; หรือมีออนซ์ของชีสไขมันต่ำพร้อมกับเครื่องขูดข้าวสาลีเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของนมและธัญพืชของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถทานได้ในขนมขบเคี้ยวขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณได้รับในช่วงเวลาอื่น ๆ ระหว่างวัน หากแต่ละมื้อมีแคลอรี่ 300 แคลอรี่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารว่าง 200 แคลอรี่ได้ 2 รายการ ถ้าคุณมีแคลอรี่ถึง 400 แคลอรี่ในแต่ละมื้อให้ปล่อยให้คุณทานอาหารว่าง 100 แคลอรี่เพียงอย่างเดียว หากต้องการติดตามแคลอรี่รายวันของคุณให้ใช้ไซต์แคลอรี่ออนไลน์ที่บันทึก
การเติมความสมดุลให้กับคุณ
ถ้าคุณตัดอาหารให้เหลือเพียง 1 ถึง 300 แคลอรี่ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่าคิดโดยอัตโนมัติว่าคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่มากยิ่งขึ้น การลดลงต่ำกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่อาจลดการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้สามารถรักษาได้ตลอดระยะเวลาใด ๆ ขั้นตอนแรกของคุณควรมีเพื่อพิจารณาว่าคุณบริโภคแคลอรี่ 1, 300 แคลอรี่ต่อวันหรือไม่ วัดอาหารโดยใช้มาตรวัดอาหารและการวัดถ้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้กินมากกว่าที่คุณบันทึก
ถ้าตัวเลขของคุณอยู่ในกลุ่มเป้าหมายให้เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ใช้เวลาเดินประมาณ 30 นาทีในช่วงเวลาอาหารกลางวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ เพิ่มความเข้มของกิจวัตรประจำวันของคุณ ขยายเวลาที่คุณใช้วิ่งหรือขี่จักรยานโดยใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณต้องพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อตัดทอนลง
หากคุณพบว่าคุณอ่อนแอเกินกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะที่พยายามรักษาแคลอรี่ไว้ให้น้อยให้พิจารณาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเล็กน้อย การขาดแคลนแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการออกกำลังกายสามารถทำให้มวลกล้ามเนื้อมีค่าลดลงและกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญอาหารของคุณและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น
