1, 250 แคลอรีแผนการรับประทานอาหาร

หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเผชิญเมื่อทำตามอาหารที่ลดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักคือความหิว และเมื่อคุณ จำกัด การบริโภคของคุณให้แคลอรี่ 1, 250 แคลอรี่คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการกัดทุกครั้ง นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอสามมื้อและขนมขบเคี้ยวหนึ่งมื้อเพื่อช่วยให้ความหิวอยู่ภายใต้การควบคุมและเพิ่มระดับพลังงาน อาหารที่ 1, 250 แคลอรี่สามารถช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้ แต่เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้า

เพื่อให้แคลอรี่อยู่ภายใต้การควบคุมให้อาหารเช้าของคุณเหลือประมาณ 350 แคลอรี่ รวมถึงอาหารส่วนใหญ่ที่ให้พลังงานต่ำเช่นผลไม้ธัญพืชโปรตีนลีนและอาหารประเภทนมไขมันต่ำสามารถให้ความหิวกระหายได้ในแคลอรี่น้อยลง ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาจรวมถึง 1 1/2 ถ้วยธัญพืชธัญพืชไม่ได้ทำให้หวานที่มี 1 ถ้วยหางนมที่มีราดด้วยกล้วยขนาดกลางหั่นบาง ๆ หรือแซนวิชมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีประกอบด้วยไข่เจียวไข่ 2 ฟองที่เสิร์ฟพร้อมกับชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์และเสิร์ฟพร้อมกับแคนตาลูป 2 ช้อนโต๊ะ

999 อาหารกลางวัน เช่นเดียวกับอาหารเช้าคุณควรเก็บอาหารกลางวันไว้ประมาณ 350 แคลอรี่ เมื่อพยายามลดน้ำหนักทำให้อาหารแต่ละมื้อมีขนาดเท่ากันตามที่ American Academy of Family Physicians อาหารกลางวันที่เติมแคลอรี่ต่ำอาจรวมถึงผักสีเขียว 2 ถ้วยราดด้วยผักสลัดหั่นบาง ๆ เช่นแตงกวามะเขือเทศหรือแครอทและเต้านมไก่ 3 ออนซ์ที่ปรุงสุกพร้อมกับน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะที่เสิร์ฟพร้อมกับทั้งห้าชิ้น แครกเกอร์ข้าวสาลีและพลัม ตัวเลือกอื่นอาจรวมถึงซุปน้ำซุป 2 ถ้วยเช่นก๋วยเตี๋ยวไก่ครึ่งแซนด์วิชไก่งวงประกอบด้วย 2 ออนซ์ไก่งวงขนมปังเนยแข็งและมัสตาร์ดหนึ่งชิ้นและหนึ่งส้มเขียวหวาน

ขนมขบเคี้ยว

ในมื้ออาหารแคลอรี่ 1 แคลอรี่ของคุณให้เก็บของว่างประมาณ 200 แคลอรี่ เช่นเดียวกับมื้ออาหารของคุณคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหากขนมขบเคี้ยวของคุณรวมถึงอาหารที่มีพลังงานต่ำหนาแน่น ตัวเลือกของว่าง 2 แสนแคลอรี่อาจรวมถึง 1 กระป๋องที่ไม่มีไขมันปราศจากน้ำตาลโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชทั้งตัวพรุนด้วยเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา หรือครีม 1/4 ถ้วยพร้อมกับครึ่งหนึ่งของข้าวสาลี pita และ 1/2 ถ้วยหั่นบาง ๆ แตงกวา