ถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ที่กินผลไม้ของคุณและ veggies, smoothies อาจเป็นวิธีที่จะไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนับแคลอรี่ทุกตัว ในขณะที่การบริโภคแคลอรี่ประจำวันเพียงแคลอรี่ประมาณ 1 ถึง 200 แคลอรี่โดยทั่วไปมักเหมาะกับผู้หญิงวัยเล็กที่ไม่ได้ใช้งานความต้องการแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมและคนจำนวนมากต้องการมากขึ้น ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยในการระบุความต้องการเฉพาะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์พื้นฐานสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณไขมันต่ำ
เพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการรวมถึงความหลากหลายของสุขภาพสารอาหาร - ลดอาหารจากทุกกลุ่มอาหารในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 1200 แคลอรี่พร้อมสมูทตี้ นั่นหมายถึงผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำ รวมอาหาร 3 มื้อและอาหารว่าง 1 มื้อในมื้ออาหารของคุณโดยที่แต่ละมื้อมีแคลอรี่ 350 และขนมขบเคี้ยว 150 แคลอรี่ การทำสมูทตี้ที่บ้านช่วยให้คุณสามารถควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ได้
หนาหรือบางที่อาหารเช้า
หากคุณกำลังเร่งรีบในตอนเช้าสมูทตี้จะทำอาหารเช้าได้ดีในระหว่างเดินทาง สำหรับสมูทตี้ที่หนาขึ้นให้แช่แข็งผลไม้และโยเกิร์ตคืนก่อน คุณสามารถทำสมูทตี้สำหรับอาหารเช้า 350 แคลอรี่กับกล้วยขนาดใหญ่หนึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ถ้วยตวงโยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วยนมที่ไม่มีน้ำมันและ 2 ช้อนชาเนยถั่วลิสงผสมกับน้ำแข็ง ถ้าสมูทตี้ของคุณมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับรสนิยมของคุณให้เพิ่มนิดหน่อยหรือใช้กล้วยขนาดเล็กและ 1/2 ถ้วยน้ำส้ม
อาหารค่ำและเครื่องดื่มปั่นผลไม้
ผลไม้ปั่นผลไม้ทำให้คุณรู้สึกหวานกับอาหารเย็นของคุณและเปลี่ยนเป็นไอศกรีมระดับพรีเมี่ยมขนาด 260 แคลอรี่เพื่อสุขภาพ สำหรับมื้อค่ำภายในมื้ออาหาร 1 แคลอรี่ 200 คุณสามารถเพลิดเพลินกับปลาแซลมอนย่าง 3 ออนซ์กับผักชนิดหนึ่งที่หั่นไว้ 1/2 ถ้วยและข้าวสีน้ำตาลที่ปรุงสุก 1/3 ถ้วยพร้อมกับผลไม้ปั่นผลไม้แสนสดชื่นที่ทำด้วยก้อนน้ำแข็งแช่แข็ง 1/2 ถ้วย ของมะม่วง 1/2 ช้อนชาสับปะรดและ 1/4 ถ้วยเต้าหู้อ่อนผสมกับน้ำแข็ง อาหารมื้อเย็นนี้และปั่นมีแคลอรี่ 350
อย่าลืมขนมขบเคี้ยว
อาหารว่างที่มีประโยชน์ต่ออาหารแคลอรี่ต่ำไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมความหิวเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นการจับคู่โปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาว่างอาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความอิ่มตัว สมูทตี้ 150 แคลอรี่อาจรวมถึงแตงกวาสับ 1 ถ้วยกีวี 1 ขนาดและไส้กรอกโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยผสมกับน้ำแข็งหรือนมเปรี้ยว 1 ถ้วยผสมกับลูกพีชและน้ำแข็งที่หั่นบาง ๆ ขนมขบเคี้ยว 150 แคลอรี่ของ Nonsmoothie ประกอบด้วยขนมเค้กเนยถั่วลิสงทั้ง 5 ชนิดที่มีเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะหรือพริกป่น 3 กระป๋องพร้อมกับนมข้นลาม 1/2 ถ้วย
