วัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับมันมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปรอบ ๆ ลำไส้ตามข้อมูลจาก Academy of Nutrition และอาหาร การรับประทานอาหารเพียงแค่ 1, 200 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้สตรีที่มีประจำเดือนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่มักทำได้ยาก การใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้สตรีที่มีวัยหมดประจำเดือนสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้และ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 1 ถึง 200 แคลอรี
->วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ลดน้ำหนัก
สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักตัวที่ดีโดยการรับประทาน 1, 200 แคลอรี่ทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน สตรีวัยหมดประจำเดือนที่ลดน้ำหนักมักไม่ค่อยมีอาการ vasomotor เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและกระพริบร้อนตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Menopause" ในปี 2012 อาหาร 1, 200 แคลอรี่เป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับสตรีวัยหมดระดูหนักเกิน จะทำให้อัตราการสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์บันทึกย่อศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ตัวอย่างที่ 1, 200-Calorie Menu
เมนูอาหารขนาด 1, 200 แคลอรี่อาหารเช้าอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบดที่สุกแล้ว 1 ถ้วยครึ่งบลูเบอร์รี่ 2 ออนซ์ของอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และ 1 แก้ว โยเกิร์ตไขมัน ขนมขบเคี้ยวตอนเช้าอาจเป็น 1 ออนซ์ของเนยแข็งไขมันต่ำและถ้วยครึ่งหนึ่งของสตรอเบอร์รี่ สำหรับมื้อกลางวันลอง 2 ออนซ์ไก่ย่าง 2 ถ้วยผักใบกับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนและห้าแครกเกอร์ข้าวทั้ง ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายอาจประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ถ้วยสำหรับมื้อเย็นลอง 2 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่าง, ถ้วยครึ่งหนึ่งของ quinoa หรือข้าวกล้อง, ถ้วยครึ่งหนึ่งของผักชนิดหนึ่งนึ่งและ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก