เราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณและสิ่งที่น้อยกว่านั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมองเสื่อมอย่างจริงจังยับยั้งความสามารถในการเก็บความทรงจำและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ คุณเพิ่มน้ำหนัก และวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันอย่างกว้างขวางว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์มีบทบาทสำคัญในอารมณ์สุขภาพและอายุขัยของคุณ แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร JAMA กุมารเวชศาสตร์ ระบุว่าวัยรุ่นอเมริกันประมาณหนึ่งใน 20 คนเท่านั้นที่ได้นอนหลับพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลของวัยรุ่นเกือบ 60, 000 คนที่เสร็จสิ้นการสำรวจพฤติกรรมการเฝ้าระวังความเสี่ยงของเยาวชน CDC ระหว่างปี 2011 ถึง 2017 และพบว่ามีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีส่วนร่วมในจำนวนที่แนะนำสำหรับการปิดตาและการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอายุของพวกเขา เวลาหน้าจอของพวกเขา
ตามรายงานวัยรุ่นอายุ 14-18 ปีควรนอนหลับแปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืนมีส่วนร่วมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงต่อวันและ จำกัด เวลาหน้าจอของพวกเขาให้น้อยกว่าสองชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงใด ๆ ระยะเวลา ข้อเสนอแนะหลังดูเหมือนว่าไม่สมจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาในปี 2558 พบว่าวัยรุ่นใช้เวลาเฉลี่ย เก้า ชั่วโมงต่อวันในการบริโภคสื่อทุกวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานจาก Pew Research Center อ้างว่าวัยรุ่นร้อยละ 54 ยอมรับว่าพวกเขาใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือมากเกินไปและ 60 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขายอมรับว่าการติดเทคโนโลยีเป็นปัญหาสำคัญที่เผชิญกับกลุ่มอายุ
แท้จริงแล้วมันเป็นงานวิจัยที่เชื่อมโยงการใช้งานโซเชียลมีเดียมากเกินไปในวัยรุ่นกับอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความนับถือตนเองและภาพร่างกายรวมถึงการฆ่าตัวตาย การศึกษาที่น่าวิตกอย่างหนึ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนหนุ่มสาวตอนนี้เป็นกลุ่มอายุที่โดดเดี่ยวที่สุดในอเมริกา
แต่การขาดการนอนหลับและการออกกำลังกายก็ไม่มีอะไรน่ารังเกียจเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัจจัยเหล่านั้นเคยมีความเกี่ยวพันกับภาวะซึมเศร้าระดับที่ไม่ดีและโรคอ้วนในวัยรุ่น
“ มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอหรือนอนหลับเพียงพอหรือเก็บเวลาในการตรวจสอบของพวกเขา แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ปัจจัยทั้งสามนี้ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเด็ก ได้รับการวิเคราะห์ร่วมกันระหว่างกลุ่มตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศของวัยรุ่นสหรัฐ " Gregory Knell นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่โรงเรียนสาธารณสุข UT ของกระทรวงสาธารณสุขในดัลลัสและผู้เขียนนำการศึกษากล่าวในจดหมายข่าวของมหาวิทยาลัย "ผลลัพธ์คือการโทรปลุกสำหรับทุกคนที่ต้องการให้แน่ใจว่าลูกหลานของเรามีอนาคตที่ดี"
สำหรับ Knell การเปิดเผยที่วัยรุ่นจำนวนมากไม่สามารถปฏิบัติตามแนวทางทั้งสามนี้ได้ก่อให้เกิดความกังวลอย่างมาก
“ โดยการค้นพบที่น่าตกใจที่สุดคือมีเด็กวัยรุ่นเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการแนะนำทั้งสามข้อ” Knell กล่าว "ฉันคาดหวังว่าร้อยละของวัยรุ่นจะเป็นไปตามข้อกำหนดทั้งสามประการในเวลาเดียวกัน แต่ก็ไม่ต่ำไปด้วยกันผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของเด็กอาจมีความสำคัญในแง่ของสุขภาพร่างกายอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพทางวิชาการ"
ผลการศึกษาพบว่าวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าเด็กผิวดำที่ไม่ใช่ฮิสแปนิกเด็กเอเชียที่แสดงอาการซึมเศร้าและผู้ที่จำแนกว่าเป็นโรคอ้วนมีความเป็นไปได้น้อยที่จะตอบสนองความต้องการทั้งสามเมื่อเทียบกับวัยรุ่นคนอื่น ๆ
ในขณะที่ผลการศึกษาไม่น่าสงสัย แต่ก็ยากที่จะตัดสินว่าการกระทำใดที่ผู้ปกครองควรทำเพื่อจัดการกับวิกฤตในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ติดตั้ง "การส่งมอบตามเกณฑ์" - เวลาที่วัยรุ่นจะต้องส่งมอบโทรศัพท์เช่นเมื่อพวกเขากลับบ้านในช่วงอาหารเย็นและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แนวคิดคือเพื่อส่งเสริมความคาดหวังว่าเวลาหน้าจอเป็นเรื่องรองสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นใช้เวลากับครอบครัวทำงานบ้านออกกำลังกายหรือทำการบ้าน ผู้เชี่ยวชาญยังทราบว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ติดตามกิจกรรมของพวกเขามากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การพังทลายของความเชื่อมั่นและส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่น่ากลัวยิ่งขึ้นในขณะที่ปลูกฝังแนวคิดว่าเวลาหน้าจอเป็นรางวัลเมื่อเทียบกับวิธีการใช้จ่าย เวลา.
และสำหรับข่าวที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของลูกของคุณให้ค้นหาสาเหตุที่ผู้ปกครองกำลังขอให้พี่เลี้ยงเด็กเซ็นสัญญาจ้างห้ามสื่อสังคมออนไลน์ในงาน
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อ่านต่อไปนี้
50 วิธีในการมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกเหมือนเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มเสน่ห์ทางเพศของคุณ
การถอดถอนตัวเองเป็นอาวุธที่อันตรายที่สุดในคลังแสงของนักฆ่า Ladykiller
Boosters ไดรฟ์เพศที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชาย
อย่าพลาดเป้าหมายการปฏิบัติงานของคุณ
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
