อาหารที่แนะนำสำหรับการถอนแอลกอฮอล์

การกินอาจเป็นสิ่งที่สุดขั้วจากใจเมื่อร่างกายของคุณถอนตัวจากแอลกอฮอล์ แต่แอลกอฮอล์มีผลต่อการเผาผลาญของร่างกายและใช้สารอาหาร เป็นส่วนสำคัญในการกู้คืนของคุณ ในตอนแรกคุณอาจไม่สามารถทานอาหารได้มาก แต่เมื่ออาการของคุณดีขึ้นคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารเพื่อเติมเต็มความบกพร่องทางโภชนาการ

เริ่มต้นด้วยอาหารที่สมดุล

หากยอมรับแล้วคุณควรเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งและเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าคุณจะรับประทานกันดีในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดการย่อยโปรตีนและการดูดซึมไขมันซึ่งจะส่งผลต่อสถานะทางโภชนาการ อาหารสมดุลรวมถึงอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอาหารที่มีมากมายของผลไม้และผัก; ธัญพืช; แหล่งโปรตีนที่ยันเช่นเนื้อไก่ปลาหรือถั่ว และนมไขมันต่ำ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

เติมวิตามินที่ละลายไขมันได้

ถ้าร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมไขมันได้ก็จะไม่ดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. ที่ละลายในไขมันวิตามินเอมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพดวงตาและภูมิคุ้มกัน แหล่งรวมปลานมและแครอท วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกและการดื่มนมที่ได้รับความโปรดปรานและการกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้ได้ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ที่แข็งแรงของคุณจากความเสียหาย แหล่งที่ดี ได้แก่ น้ำมันพืชและอัลมอนด์ทางเลือกที่ดีสำหรับวิตามินเคซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดเป็นผักใบเขียวและน้ำมันมะกอก

Get Your Minerals

การขาดแคลนแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีอาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นเวลานาน แคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก อาหารจากนมและผักใบเขียวเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีในขณะที่ธัญพืชถั่วผลไม้และผักสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมได้ คุณจำเป็นต้องใช้เหล็กเพื่อขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เนื้อถั่วและลูกเกดสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของเหล็กได้ สังกะสีช่วยในการรักษาแผลและภูมิคุ้มกัน เนื้อวัว, ถั่วและอัลมอนด์สามารถช่วยเติมเต็มสังกะสีในร่างกายของคุณ