ในฐานะที่เป็นปอเปี๊ยะรอบเรามักจะตื่นจากการจำศีลรวมกับพิธีกรรมจากบนลงล่างประจำปี ตู้เสื้อผ้าถูกกำจัด เสื้อกันหนาวและเสื้อโค้ตจะถูกส่งไปยังที่เก็บเพื่อเปลี่ยนเป็นเสื้อเชิ้ตผ้าลินินผ้าเดนิมสีขาวและแจ็คเก็ตหนัง อุปกรณ์ป้องกันความเสี่ยงและเครื่องตัดหญ้าออกมาจากโรงรถ การปัดฝุ่นการกวาดและการปัดเศษการปัดฝุ่นทั้งหมดใช้ความสำคัญแบบหน้าและกึ่งกลาง และในขณะที่การทำความสะอาดตามเทศกาลนี้เป็นสิ่งที่ดีและทุกอย่างมีแนวโน้มที่สิ่งหนึ่งที่คุณลืม: ตัวคุณเอง
ไม่ได้หมายความว่าคุณสกปรก มันเป็นเพียงแค่คุณที่บ้านของคุณก็สามารถใช้เครื่องดูดฝุ่นได้ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย - พูดไปยังจุดทานอาหารกลางวันที่คุณโปรดปรานหรือความอ่อนไหวในการตกแต่งของคุณ - สามารถส่งคลื่นผ่านสุขภาพโดยรวมของคุณ มีเวลาไหนที่จะเริ่มดีไปกว่านี้? ฤดูใบไม้ผลิที่ดีเวลาใด ๆ และสำหรับความช่วยเหลือที่มาพร้อมกับความละเอียดที่เพิ่งค้นพบของคุณเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด 40 วิธีในการยอมรับนิสัยใหม่หลัง 40
1 ลิ้มรสธรรมชาติ
Shutterstock
ไม่มีเวลาที่ดีกว่าที่จะออกไปข้างนอกเมื่อหิมะทำให้ทุ่งหญ้าสีเขียวไม่เพียงเพราะมันสวย แต่เป็นเพราะมันดีสำหรับคุณ จากการวิจัยใน วารสารการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่าง ประเทศเพียงแค่การปรากฏตัวของดอกไม้และพืชสามารถทำให้อารมณ์ของคุณทั่วทั้งกระดาน - สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลฝึกฝนความสนใจของคุณและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างน่าอัศจรรย์ มีความสุขทุกเช้า
2 ป้องกันการแพ้
Shutterstock
มูลนิธิโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้แห่งอเมริกาประเมินว่าชาวอเมริกันประมาณ 50 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคภูมิแพ้ ดังนั้นควรใช้มาตรการเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ ปัดฝุ่นที่บ้านของคุณ ล้างผ้าของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือรับหมอนใหม่ด้วยตัวเอง ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation เพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ (และเพิ่มความสบายสูงสุด) คุณควรเปลี่ยนพนักพิงทุก ๆ ปีหรือสองปี
3 อาบแดด
วิตามินดีเป็นผู้เล่นของสารอาหาร มันแสดงให้เห็นถึงการเสริมสร้างกระดูกและฟันเสริมสร้างระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณและยังเพิ่มความสุขของคุณในสตราโตสเฟียร์ นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่เราขาดไม่ได้มากที่สุดตามที่ Harvard Medical School ระบุว่าชาวอเมริกันประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับของเพียงพอ ดังนั้นฤดูใบไม้ผลินี้ให้ระดับสุขภาพของคุณเตะในที่นั่งโดยใช้เวลามากขึ้นในดวงอาทิตย์ (นั่นคือหมายเลขหนึ่งที่จะได้รับมากขึ้น) และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเรียนรู้ 20 Hacks สุขภาพง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
4 กินอาหารกลางวันข้างนอก
อีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตารางงานของคุณแน่นเกินไปที่จะอุทิศเวลาจำนวนมากเพื่อให้คุณได้นอนอาบแดด) คือการพาอาหารกลางวันไป - และกินข้างนอก อย่าลืมครีมกันแดด
5 ตื่นก่อนหน้า
วิธีสุดท้ายที่จะได้รับวิตามินดีมากขึ้น - อย่างจริงจังคุณไม่สามารถได้รับเพียงพอ - ให้ตื่นก่อนหน้านี้ มันเป็นคณิตศาสตร์ที่เรียบง่าย: เวลาที่ตื่นมากขึ้นหมายถึงเวลามากขึ้นในวันที่คุณสามารถสัมผัสกับแสงอาทิตย์ ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้มีโอกาสน้อยที่จะได้รับสภาพระบบทางเดินหายใจหรือระบบทางเดินอาหาร สำหรับความช่วยเหลือในการพิชิตความมึนงงตอนเช้าลองเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าทุกวัน
6 เยี่ยมชมตลาดเกษตรกรในพื้นที่ของคุณ
Shutterstock
และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ตุนผลิตผลโดยตรงจากฟาร์ม ฤดูใบไม้ผลิคือเมื่อตลาดของเกษตรกรเปิดขึ้นทั้งหมดและผักและผลไม้รสชาติดีที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ลดลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของตามฤดูกาลในช่วงเวลาใดของปี ตามข้อมูลของ USDA ในช่วงฤดูใบไม้ผลิคุณจะไม่ผิดพลาดกับแอปเปิ้ลแอปริคอตบรอคโคลี่กระหล่ำปลีผักกระเทียมหัวหอมผักชนิดหนึ่งและผักโขม และสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารให้มากขึ้นเรียนรู้ 50 อาหารที่รับประกันว่าจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์
7 รีเซ็ตตารางการนอนหลับของคุณ
Shutterstock
ทุกฤดูใบไม้ผลิด้วยประเพณีโบราณของเวลาออมแสง (Daylight Saving Time) เราสูญเสียการนอนหลับไปหนึ่งชั่วโมง (ใช่มันเป็นเรื่องที่เลวร้ายที่สุดจริงๆ) แทนที่จะใช้เวลาเซื่องซึมและคร่ำครวญใช้ช่วงเวลาเพื่อรีเซ็ตตารางเวลาการนอนของคุณ National Sleep Foundation แนะนำให้ใช้เวลาเจ็ดชั่วโมงทุกคืน: มันเป็นหนึ่งในท่วงท่าที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อสุขภาพของคุณได้รับประโยชน์ทุกอย่างจากใจของคุณ (คมชัดโฟกัสและความทรงจำ) อารมณ์ (ลดโอกาสในการเครียดหรือหดหู่) และร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)
8 มีแนวโน้มที่จะลานของคุณ
Shutterstock
การทำงานที่สนาม - ถอนวัชพืชปลูกดอกไม้ย้ายสนามหญ้า - สามารถเผาผลาญได้มากถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพื่อให้แคลอรี่ยังคงเผาไหม้ในระดับที่สูงขึ้นให้ลองพิจารณาการแลกเปลี่ยนผู้เสนอญัตติที่ขับเคลื่อนด้วยแก๊สของคุณ คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและออกกำลังกายอย่างเต็มตัวเพื่อที่จะบู๊ต และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเผาผลาญแคลอรีให้ตรวจสอบ 30 Workouts ที่เผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
9 หรือทำ สิ่ง อื่น
ตราบใดที่มันอยู่ข้างนอก ใช่การเดินเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่คุณยังสามารถเคลื่อนไหวกลางแจ้งได้เช่นเล่นเขย่าเบา ๆ หรือปั่นจักรยาน ไต่กำแพงหินปีนเขา (สังเคราะห์หรือของจริง) คว้าเพื่อนและเป็นสีเขียว
10 ประดับใหม่ (กับธรรมชาติ)
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียชี้ให้เห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตามที่นักวิจัยเพียงแค่นำธรรมชาติเข้าไปในบ้าน - ปลูกต้นไม้รอบบ้านหรือทำซ้ำพื้นและแผงของคุณด้วยไม้จากธรรมชาติทั้งหมด - นอกจากนี้ยังสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ดังกล่าวทั้งหมดของการอยู่ในธรรมชาติ ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีฝนตก (Seattleites, ดีใจ), ใช้เคล็ดลับนี้สถิติ
11 ทำการเพิ่มประสิทธิภาพของตู้กับข้าว
Shutterstock
ในขณะที่คุณกำลังให้บ้านของคุณเป็นประจำทุกปีจากบนลงล่างอุทิศส่วนสำคัญในการทำความสะอาดและจัดระเบียบครัวของคุณ ย้ายของว่างเพื่อสุขภาพทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นถั่วผลไม้ตากแห้งแครกเกอร์ธัญพืชให้อยู่ในระดับสายตา ด้วยวิธีนี้เมื่อเกิดความหิวขึ้นคุณจะมีโอกาสเข้าถึงบางสิ่งที่ค่อนข้างดีสำหรับคุณ
12 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
ไม่มีความลับใดที่การออกไปข้างนอกกลางแดดอาจทำให้คุณขาดน้ำ หากคุณกำลังออกนอกบ้านในฤดูใบไม้ผลินี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ จากการวิจัยของสถาบันแพทยศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาพบว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ (แปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน) ตามที่เป็นอยู่ กิจกรรมพิเศษและความร้อนที่เพิ่มมากขึ้นทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น สำหรับความช่วยเหลือในการกดปุ่มระดับที่แนะนำให้ลองดาวน์โหลดแอปเตือนความจำในการดื่มน้ำเช่น (เตือนชื่อที่เหมาะเจาะ) Water Drink Reminder
13 สบถเบียร์
Shutterstock
แต่ละเบียร์มีโดยเฉลี่ยประมาณ 150 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณบริโภคประมาณ 15 ต่อสัปดาห์นั่นคือจำนวนเครื่องดื่มอเมริกันทั่วไปต่อองค์กรอนามัยโลก - คุณมีพลังงานที่ไม่จำเป็น 2, 250 แคลอรี ดังนั้นให้งดเบียร์เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ผลิ: Sangria มันเบากว่ามีแคลอรี่น้อยลงและถ้าคุณได้รับเทที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถให้คะแนนผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน
14 ไปล้างเครื่องสำอาง
Shutterstock
การแต่งหน้าเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายหมดอายุและใช้ผลิตภัณฑ์ต่อเนื่องหลังจากการแรปสินค้าในชีวิตสามารถนำไปสู่การเป็นสิวผื่นคันและการติดเชื้อในดวงตา ฤดูใบไม้ผลิเป็นโอกาสที่ดีในการกวาดล้าง หากคุณมีผลิตภัณฑ์มานานกว่าหนึ่งปีก็อาจหมดอายุได้อย่างดี และถ้าคุณไม่ได้ใช้มันในหนึ่งปีมันก็ไม่ได้ถูกใช้บ่อยพอที่จะทำบุญอวกาศ คนมารีขยะมูลฝอย และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพผิวที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณให้ระวัง 20 อาการผิวที่บ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
15 เดิน
ตามที่การวิจัยใน วารสารของกิจกรรมการออกกำลังกายและสุขภาพ แนะนำให้เดิน 10, 000 ก้าวต่อวันเป็นมากกว่าเป้าหมายบางอย่างที่แพทย์อ้างว่าเป็นเป้าหมาย: ก่อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้ นักวิจัยกล่าวว่าการกดปุ่มนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ดังนั้นในที่สุดคุณก็จะไม่ถูกดึงเข้าไปข้างในอีกต่อไปใช้สภาพอากาศที่สดใสเพื่อออกไปเดินเล่น
16 จัดการประชุมนอกสถานที่
Shutterstock
ความจริง: ทุกคนเกลียดการประชุม แต่คุณสามารถทำให้สีสันสดใสขึ้นด้วยการออกจากสำนักงานและออกไปข้างนอก - แน่นอนว่าสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณจะได้รับการเพิ่มวิตามินดีทันทีและรับผลประโยชน์ที่หวานเป็นธรรมชาติทั้งหมด แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาจริง ๆ ให้ลองคัดลอกรายการทีวีที่ออกอากาศเร็วและไปที่ "เดินและพูดคุย" ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ 10, 000 ขั้นตอนด้วย
17 กินผักให้ดิบ
จากการวิจัยใน Frontiers of Psychology การ บริโภคผักของคุณในสถานะ "ไม่แปร" (เช่น: ดิบ) สามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างจริงจัง ขอให้โชคดีในการหาผักสดในฤดูหนาว
18 ไปเที่ยว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไปพักผ่อนวันหยุดเป็นหนึ่งในท่วงท่าที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ: การเดินทางเพียงครั้งเดียวสามารถลดความดันโลหิตของคุณฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์และลดรอบเอวได้อย่างน่าอัศจรรย์ โอ้และคุณอาจพบว่าตัวเองมีผิวสีแทนใหม่ที่ดี ใครบอกว่าสปริงเบรคสงวนไว้สำหรับเด็กวิทยาลัย?
19 โยนรองเท้าวิ่งเก่าของคุณ
Shutterstock
จากการวิเคราะห์ใน วารสาร Biomechanics รองเท้าวิ่งของคุณเสื่อมสภาพไปจนถึงจุดที่การใช้งานเหล่านั้นมีผลเสียต่อข้อเท้าและหัวเข่าของคุณหลังจากใช้ไปประมาณ 400 ไมล์ นี่คือคณิตศาสตร์: การวิ่ง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ (การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 5 ครั้ง, การออกกำลังกาย 4 ไมล์) หมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนคู่ใหม่หลังจากผ่านไปห้าเดือนแม้ว่าคุณจะใช้เวลาห้าเดือนในการวิ่งบนลู่วิ่ง
20 อยู่ด้านบนของมัน
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการดูแลรักษาสิ่งที่เพิ่งขัดใหม่ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือร่างกายของคุณ หากคุณสังเกตเห็นความยุ่งเหยิงใด ๆ - วันที่ขี้เกียจล้ำเลิศการตกต่ำในเวลานอกการอัพติคในการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าหรือสองทุ่มนอนไม่หลับ - กำจัดมันออกไปเหมือนคุณทำอย่างอื่น เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิถัดไปคุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด คุณจะสะอาดอยู่แล้ว
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม