บางคนก็เครียด การเริ่มงานใหม่ย้ายไปยังสถานที่ใหม่เตรียมความพร้อมให้ทุกคนในบ้านของคุณในตอนเช้าหรือแม้แต่เดินเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย อีกหน่อย แต่สิ่งที่คุณไม่ทราบก็คือคุณมีเครื่องมือที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการบรรเทาความเครียดในการกำจัดของคุณนั่นคือเสียงของคุณ ใช่โดยการพูดคำและวลีสำคัญสองสามคำคุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้ทันทีทำให้ความกังวลเหล่านั้นจางหายไป นี่คือคำศัพท์เวทมนตร์ 17 คำที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
1 "ขอบคุณ"
Shutterstock
เราทุกคนรู้ว่าการขอบคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการขอบคุณคนอื่นนั้นมีผลที่คล้ายกัน? จากการศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Psychology การแสดงความขอบคุณสามารถนำไปสู่การเพิ่มความสุขที่เพิ่มขึ้น ในการวิจัยของพวกเขา มาร์ตินเซลิกแมน ปริญญาเอกและทีมของเขาขอให้กลุ่มผู้เข้าร่วมเขียนและส่งจดหมายแสดงความขอบคุณแก่ผู้คนในอดีตที่ใจดีกับพวกเขาเป็นพิเศษ แต่พวกเขาไม่เคยขอบคุณอย่างถูกต้อง วิชาที่ได้รับมอบหมายงานนี้มีทัศนคติที่มีความสุขกว่าซึ่งเป็นผลมาอย่างน้อยหนึ่งเดือนต่อมา ใช่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำแสดงความขอบคุณเมื่อคุณเครียด แต่ "ขอบคุณ" เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถไปได้ไกล - สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
2 "อย่างไรก็ตาม… "
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ปืนมันเป็นเรื่องง่ายเกินกว่าที่ปัญหาจะหมดไป นั่นเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถมองข้ามปัญหาและขอบคุณที่มีวิธีแก้ปัญหาคำเดียวที่สามารถช่วยคุณทำสิ่งนั้นได้ ในฐานะที่เป็น สแตนลี่ย์ฮิบ ส์ปริญญาเอกบอกกับ จิตวิทยาวันนี้ "อย่างไรก็ตาม" เป็นคำวิเศษที่สามารถช่วยคุณฆ่าความเครียดที่เป็นแกนหลัก ถ้าคุณทำตามความคิดที่เครียดกับสิ่งที่เป็นบวกให้แยกทั้งสองอย่างด้วย "อย่างไรก็ตาม" ในระหว่าง "มันดีต่อสุขภาพของคุณการเห็นคุณค่าในตนเองและสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีประสิทธิผลและดีขึ้นกว่าเดิม" ฮิบส์กล่าว
3 "ฉันน่ารัก"
Shutterstock
ความสัมพันธ์สามารถนำไปสู่ความสุขและความเครียดในระดับที่เท่ากัน เมื่อจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักเตือนตัวเองว่าพวกเขารักคุณและคุณสมควรได้รับความรักของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ “ ในฐานะคนที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ใกล้ชิดของเธอสิ่งที่มักเป็นประโยชน์ในการพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองเมื่อความวิตกกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นเป็นคำพูดที่ว่า 'คุณน่ารักและ / หรือสมควรได้รับความรัก” อาจารย์ที่โรงเรียนสังคมสงเคราะห์ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียบอก HuffPost วลีเหล่านี้สามารถช่วยให้ปัญหาดูจัดการได้มากขึ้นและสามารถช่วยขจัดความเครียดของคุณในประเภท
4 "ฉันรัก"
Shutterstock
เช่นเดียวกับการเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าของความรักช่วยให้คุณสงบลงการเตือนตัวเองว่าคุณยังมีความสามารถในการรักช่วยต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน "กำจัด" ความรัก "สำหรับคำใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าอธิบายเมื่อคุณเป็นตัวเองที่ดีที่สุดของคุณตอนนี้หลับตาแล้วคิดว่ามันรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรวบรวมลักษณะนั้น" ไฮดีฮันนา ปริญญาเอกเขียนใน Stressaholic: 5 ขั้นตอนในการแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับความเครียด ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเครียดใช้เวลาสองสามวินาทีแล้วบอกตัวเองว่าคุณอยากเป็นคนแบบไหนในวันนั้น มันจะทำการโฟกัสออกไปจากวิธีที่คุณอาจรู้สึกเครียด
5 "ใจเย็น ๆ "
Shutterstock
การบอกคนที่เน้นว่า "แค่ใจเย็น ๆ " คือการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ - เราทุกคนรู้ดีว่า อย่างไรก็ตามเมื่อคุณบอกให้ใจสงบลงมันก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์ จากข้อมูลของดอสเวลล์บอกให้คุณใจเย็น ๆ ในขณะที่ฝึกการหายใจอย่างมีสติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ “ การหายใจออกเพื่อนับสี่ถึงสงบและลดลงเป็นไปเพื่อความวิตกกังวลทางกายภาพของฉัน” Doswell บอก HuffPost
6 "ฉันตื่นเต้น"
Shutterstock
จากข้อมูลของ Alison Wood Brooks รองศาสตราจารย์จาก Harvard Business School พบว่ามีอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่สามารถต่อสู้กับความเครียดนอกเหนือจากคำพ้องความสงบและผ่อนคลาย ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป บรูคส์พบว่าผู้เข้าร่วมที่เผชิญกับงานที่เครียดด้วยความตื่นเต้นมากกว่าทัศนคติที่ผ่อนคลายที่กำหนดโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะลดระดับความเครียด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำแพงอยู่ใกล้เข้ามา
7 "ไม่"
Shutterstock
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ แต่ถ้าคุณกำลังจัดการกับงานที่เป็นสิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมได้และมันทำให้คุณเครียดมากคุณอาจต้องลองตกหล่นไปเลย
"เมื่อเราต้องการมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดเราต้องเลือก 'ไม่' 'โดย Darius Foroux ผู้เขียน สิ่งที่มันต้องเป็นอิสระ "การพูดอย่างไม่เปิดเผยใช่ว่าเป็นการเชื้อเชิญจากเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือครอบครัวของเราทำให้เราเครียดเรามักจะเสียใจที่พูดว่าใช่วันเรากังวลเกี่ยวกับการทำลายความสัมพันธ์ของเราเรากังวลว่าเราเผาสะพานเรากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร.. โดยไม่บอกว่าคุณไม่ควรพลาดสิ่งใดโลกเต็มไปด้วยโอกาสและความงาม"
8 "สิ่งนี้จะผ่านไปเช่นกัน"
Shutterstock
ดูเหมือนชัดเจนเกินไปสำหรับวิธีแก้ปัญหาเช่นความเครียดที่สามารถครอบคลุมได้ทั้งหมด แต่เตือนตัวเองว่าปัญหาใดก็ตามที่เป็นเพียงแค่พายุที่ผ่านไปแล้วเป็นหนทางที่แน่นอนที่จะช่วยให้ไปสู่อีกด้านหนึ่ง การละเลยที่จะมองภาพใหญ่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น “ เตือนตัวเองว่าช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความหวาดกลัวนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป” Diane Sherry Case โค้ชชีวิตและนักเขียนบอก HuffPost "ป้อนมนต์นี้ทำซ้ำ 'นี้ก็จะผ่าน' ในจังหวะที่มีลมหายใจของคุณ"
9 "มันไม่เกี่ยวกับฉัน"
Shutterstock
คำพูด, การแสดง, การนำเสนอ - กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการต่อหน้าฝูงชนถูกผูกไว้เพื่อทำให้เกิดความเครียด แต่ถ้าคุณเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของสิ่งที่คุณทำมากกว่าที่คนอื่นจะตัดสินคุณเพราะความเครียดจะกระจายไป
“ บางครั้งฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับตอนพอดคาสต์ใหม่หรือวิดีโอที่ฉันจะปล่อยเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะได้รับการต้อนรับ” Joy Harden Bradford ผู้ก่อตั้งบำบัดสำหรับสาวดำบอก HuffPost "เตือนตัวเองว่ามันไม่เกี่ยวกับฉัน แต่สำหรับคนที่ต้องการฟังสิ่งที่ฉันต้องพูดมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ"
10 "ทุกอย่างสบายดี"
adamkaz / iStock
ใครไม่ต้องการให้ใครบอกพวกเขาว่าทุกอย่างจะโอเค ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องหาคนอื่นมาบอกคุณ - คุณทำได้ด้วยตัวเอง! Maryam Hasnaa ผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องจิตวิญญาณและจิตสำนึกบอก HuffPost ว่าเธอใช้วลี "all is well" อย่างเคร่งครัดในชีวิตประจำวันของเธอ ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องยากที่จะเครียดเมื่อคุณเชื่อว่าทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่น
11 "ฉันเคารพคุณ"
Shutterstock
ความสัมพันธ์ทางธุรกิจสามารถกลายเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียด แต่การบอกใครสักคนว่าคุณเคารพพวกเขาในที่ทำงานสามารถจบลงได้ไม่เพียง แต่จะทำให้คน ๆ นั้นมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณในระยะยาวอีกด้วย
"ความเคารพสร้างความเคารพความสัมพันธ์ก็เพิ่มขึ้นความขัดแย้งที่อาจก่อให้เกิดความเครียดอย่างมากได้กลายเป็นปัญหาที่คุณแก้ไขร่วมกัน" เจฟฟรีย์เจมส์ นักข่าวอิงค์ เขียนบทความใน Business Insider ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีปัญหากับผู้ร่วมงานหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจทำให้คุณรู้สึกกดดันลองบอกเพื่อนร่วมงานคนนั้นว่าคุณเคารพพวกเขาและต้องการหาวิธีแก้ปัญหาด้วยกัน คุณอาจประหลาดใจกับความรวดเร็วในการแก้ไขปัญหา
12 "ฉันยกโทษให้คุณ"
Shutterstock
การเก็บความขุ่นมัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก แต่ในทางกลับกันการให้อภัย ที่สามารถทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลงได้ทันที อันที่จริงตามการศึกษา 2019 จาก American Psychology Associates การปล่อยให้ศัตรูหรือความแค้นสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายบรรเทาความเจ็บปวดปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทั้งหมดนี้เพียงแค่บอกใครสักคนว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" และพยายามดำเนินชีวิตตามนั้น
“ มันเป็นกระบวนการที่กระฉับกระเฉงซึ่งคุณตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อที่จะปล่อยความรู้สึกด้านลบออกไปว่าคนนั้นสมควรได้รับหรือไม่” Karen Swartz, MD, ผู้อำนวยการคลินิกให้คำปรึกษาด้านอารมณ์สำหรับผู้ใหญ่ที่โรงพยาบาล Johns Hopkins อธิบายใน บทความสำหรับ Johns Hopkins
13 "ฉันพอแล้ว"
Shutterstock
การทุบตีตัวเองเพื่อไม่ตอบสนองความคาดหวังส่วนบุคคลของคุณนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่คุณอาจทำ ตลอด เวลา ดังนั้นทำไมไม่ลองทำสิ่งที่ตรงกันข้ามในครั้งต่อไปแล้วบอกตัวเองว่าใช่คุณพอจริงหรือ ทำซ้ำวลีนั้นสองสามครั้งและคุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายครั้งต่อไปของคุณโดยปราศจากความเครียด!
“ การให้ข้อความที่เป็นบวกแก่เราจะต่อสู้กับการพูดคุยเชิงลบเอง” แค ธ ลีนฮอลล์ ปริญญาเอกของเครือข่ายการใช้ชีวิตที่มีสติ "คุณสามารถเลือกที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้เพื่อสร้างความมั่งคั่งความสมดุลและสุขภาพในชีวิตของคุณ"
14 "ฉันเป็นผู้ควบคุม"
Shutterstock
คุณอาจไม่เชื่อในเวลานั้น แต่ลองทำซ้ำการยืนยันเชิงบวกนี้กับตัวเอง "การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียบอกเราว่าบุคคลที่ยืนยันซ้ำเมื่อพวกเขาพบกับความกลัวหรือความเครียดมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่า" ฮอลล์เขียน "Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายของเรามีการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินในช่วงเวลาแห่งความกลัว" ดังนั้นยิ่งน้อยก็ยิ่งดี!
15 "ฉันเครียด"
Shutterstock / mrmohock
วลีนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่ได้ยินเราออกมา สังคมมักจะกำหนดเงื่อนไขให้ผู้คนรู้สึกถึงความรู้สึกในแง่ลบ และการแสดงความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นเป็นขั้นตอนเดียวเมื่อต้องแก้ไขปัญหาเหล่านั้น จากการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ ผู้เข้าร่วมที่แบ่งปันความรู้สึกของความเครียดกับผู้อื่นก่อนที่จะพูดจบลงด้วยการพบว่าความเครียดลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันอาจสร้างความแตกต่าง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดความเครียดของคุณให้ออกจากข้อผิดพลาดทั้ง 20 ข้อที่จะเป็นการรวมความเครียดของคุณเท่านั้น
